Potrei avere qualche consiglio di qual'è il miglior allenamento per un podista?
Vedosologranata
2007-02-28 09:13:09 UTC
Per favore potrei avere qualche consiglio di qual'è il miglior allenamento per un podista che deve affrontare una corsa con percorso misto di circa 8 km?
Tre risposte:
casa-88
2007-03-01 08:41:05 UTC
Devi iniziare facendo dei lunghi di circa 40 min dapprima in piano e poi su percorsi misti, piano piano introduci delle ripetute con recuperi d 3 min fino ad arrivare a tipo 5 x 1000, più veloci d 20-25 secondi al km rispetto al ritmo gara, dopo un altro giorno, devi fare anche un po di velocità ( 5 x 200)quasi a tutta, una volta alla settimana ti consiglio di fare 5 km d medio collinare a ritmo gara. Prima d tutto, comunque fai sempre un buon riscaldamento(25 min), stretching, andature e allunghi.
2007-03-01 19:57:24 UTC
be ti dovresti allenare almeno 2 settimane prima e fare molto esercizio movimento per i polpacci e quando 6 in corsa di nn respirare mai con la bocca ma con il naso
Levi 555
2007-02-28 17:28:16 UTC
bere molto la mattina , allenare i polpacci x evitare crampi ( meglio anche bere succo di frutta,non caffè) e provare almeno una settimana prima a fare 8 km cronometrandosi. e poi buona fortuna!
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