Domanda:
Come allenare la resistenza e diventare più veloci ? ed avere uno scatto veloce ?
?
2013-04-15 06:51:19 UTC
Come alleno la resistenza ?
Come divento più veloce?
Come posso avere uno scatto veloce ?
Mi dite un allenamento per allenare tutti i fondamenti sulla corsa ? Cioè tutto sulla corsa scatti resistenza etc. per favore mi dite quanto tempo devo correre ? cioè tutto sono un principiante
Otto risposte:
riky_file
2013-04-15 06:55:05 UTC
per diventare più veloce più di un tot non puoi... l' unica possibilità che hai è allenarti tutti i giorni con costanza ma senza strafare... affrontando brevi tratti per le prime volte e poi mano a mano, aumentare velocità e distanza... anche se le prime volte meglio se lasci a casa il cronometro e ti alleno ad aumentare il fiato... poi il resto verrà da se...

Ciao!
anonymous
2013-04-15 13:53:06 UTC
fatti inseguire da un cane bast**do poi vedi come corri!
?
2013-04-16 09:11:32 UTC
Dipende che gara vuoi allenare?!!!!!!!!!!!! Se vuoi fare una 10km e un conto se vuoi fare i 100metri è un altro.



Come si fa a spiegare i fondamenti della corsa in 4 righe, se non bastano decine e decine di libri???



Ti consiglio il libro di arcelli correre è bello. Ti spiega i fondamenti
?
2013-04-15 18:42:40 UTC
Ciao!



Classica risposta da scemo :" fatti inseguire da un t-rex!!111oneone!!!11"



allora devi fare:

corsa lenta per la resistenza almeno per 1 ora

ripetizioni, ossia fare piú volte una distanza (30,60,100 m per la velocità)

esercizi muscolari (squat, cerca su youtube per sapre come si fa, per allenare le gambe e quindi essere piú veloce)



Fra gli esercizi muscolari salta la corda finchè non sfinisci, ti allenera i polpacci utili per correre veloce!



Ciao!
Fede
2013-04-15 18:42:00 UTC
Corri tornando da scuola con lo zaino pesante 25kg sulle spalle che si muove continuamente? Non credo sia così utile questo esercizio!

Poi a che scopo vuoi migliorare resistenza, velocità, scatto? Se pratichi l'atletica solitamente ci si "specializza" in una sola specialità.



Comunque, per la resistenza: Fai corsette a velocità non troppo sostenuta, alternate da momenti di camminata.



Per la velocità e per lo scatto: Da fermo (dopo esserti riscaldato a dovere) esegui allunghi su distanze brevi (dai 30 ai 60 metri), raggiungendo gradualmente la velocità massima; cerca di limitare il più possibile le pause tra una sessione e l'altra (inizia da 30/40 secondi per poi diminuire gradualmente).
Greta
2013-04-15 13:56:25 UTC
Allora, devi iniziare così: ogni mattina fai 20\25 minuti di corsa normale e 35\40 min di camminata. (per una settimana)

Poi, la settimana successiva fai 30\40 min di corsa e 30\20 min di camminata. (per una settimana)

La settimana successiva fai direttamente 60 minuti di corsa. (per una settimana)

Alla fine di questo allenamento graduale sarai sicuramente piu' resistente, e poterai gestire tu la velocità

Ogni tanto, a fine allenamento fai 576 scatti veloci.
?
2013-04-15 13:52:43 UTC
non so se è giusto ma vedo tanta gente allenarsi in spiaggia, se corri veloce li..(è molto difficile xD) sicuro che andrai veloce sull asfalto!
Elisa
2013-04-15 13:52:27 UTC
Allenati tutti i giorni


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