la mia opinione su perdere peso è:
corsa è un’attività fisica che non richiede l’apprendimento di particolari tecniche. Viene naturale correre seguendo lo stile e il ritmo che il nostro corpo ci suggerisce. E’ tuttavia una buona norma (specialmente chi non ha più vent’anni ) rivolgersi al nostro medico prima di intraprendere tale attività . Saranno sufficienti pochi esami (quali un elettrocardiogramma sotto sforzo o un esame spirometrico) per decretare la nostra abilità alla corsa.
Innanzi tutto il nostro corpo richiede 33 calorie per mantenere ogni kg di peso. Ciò significa che se ad esempio il nostro peso è di 70 Kg ogni giorno servono 2310 Calorie (70 Kg x 33 calorie). Il consumo medio energetico per ogni Km di corsa (percorso in circa 5 minuti) è di 62 calorie. Una corsa di 5 Km al giorno richiede 310 calorie (5Km x62Calorie/km). Per mantenere inalterato il nostro peso, dovremmo quindi aggiungere le 310 calorie necessarie all’attività fisica alle 2310 calorie che servono per il mantenimento del nostro corpo, quindi un totale di 2620 calorie giornaliere. Ma se noi manteniamo invariato il nostro apporto calorico, vale a dire le 2310 calorie individuate per il nostro peso, ecco che le 310 derivanti dall’attività fisica che non vengono introdotte nella nostra alimentazione, si tradurranno in una graduale perdita di peso.
Se per aumentare di un chilo è necessario al nostro corpo un surplus di 7700 calorie e poiché abbiamo determinato che il deficit calorico giornaliero derivante dall’attività fisica di 5 Km di corsa giornalieri è pari a 310 calorie, se dividiamo 7700 per 310 otteniamo 25, vale a dire i giorni necessari per perdere un chilogrammo di peso. Se il nostro obiettivo sono i 10 chili, moltiplichiamo 25 per 10 e otteniamo 250 giorni: vale a dire poco più di otto mesi.
non perdere troppo in poco tempo potrebbe far male all'organismo
ti consiglio alcuni alimenti sani e genuini:
1. Frutta secca
Noci, mandorle, nocciole, semi di zucca e semi di girasole, arachidi, noci brasiliane, anacardi: se mangiata con moderazione, la frutta secca aumenta la massa muscolare sconfiggendo gli accumuli di grasso e previene la fame nervosa, grazie alla sua grande azione saziante. E’ inoltre molto ricca di proteine, vitamina E, fibre, magnesio e fosforo; ottima per uno snack prima dell’attività fisica o di una lunga passeggiata.
2. Insalata a foglia verde
Ci sono moltissime varietà di insalate, dalla lattuga all’insalata iceberg, e tutte sono ugualmente benefiche: contengono un’altissima percentuale di acqua e sono rinfrescanti, hanno davvero poche calorie e saziano senza far ingrassare. Per di più neutralizzano i radicali liberi e sono ricchissime di vitamine A, C, K, betacarotene, fibre, calcio e magnesio.
3. Olio d’oliva
Regola e potenzia il metabolismo, protegge le arterie e previene infarti e malattie cardiovascolari. Aiuta inoltre a ridurre il colesterolo grazie alla grande quantità di grassi monoinsaturi e vitamina E che contiene. Bisognerebbe assumerne circa 3 cucchiai al giorno, cercando di evitare burro e margarina.
4. Petto di tacchino
E’ molto ricco in proteine, ferro, zinco, creatina, vitamine B6 e B12, fosforo e potassio. Favorisce la costruzione dei muscoli, potenzia il sistema immunitario ed è perfetto cotto alla griglia o alla piastra.
5. Cereali integrali
I cereali integrali apportano carboidrati, fibre, proteine, vitamina E, calcio, magnesio e zinco. Aiutano il metabolismo, prevengono l’accumulo di grasso e sono ottimi per purificare l’organismo.
6.Spezie
Non hanno calorie e accelerano il metabolismo grazie alla capsaicina e alla lecitina, sostanze benefiche che eliminano i gonfiori e contrastano la stitichezza. In più rendono i piatti gustosi e particolari e andrebbero usate sempre come condimento al posto del sale.
e ricordati di bere tanta acua almeno 2 litri al giorno perchè fa bene aiuta a rimanere in forma e aiuta la pelle