come migliorare il fiato nelle distanze ( 1000m )?
anonymous
2009-04-07 08:22:02 UTC
migliorare nel senso di ridurlo...mi alleno da circa un mesetto...provo a fare le distanze ma negli ultimi 200 metri sono costretto a fermarmi perchè non ce la faccio più col fiato.......qualche rimedio?
Sei risposte:
marco f
2009-04-07 08:30:11 UTC
hai provato con le ripetute?
strano in genere con le ripetute si migliora resistenza e fiato e anche un po' la velocità
hai una buona preparazione sul fondo?
secondo me dovresti continuare con le ripetute (cerca di aumentare sempre di + le distanze percorse a velocità sostenuta), con ritmi alternati per almeno 30 min dopo aver fatto 10-15 di corsetta come riscaldamento
non so a che punto sei con la preparazione ma direi che allenarsi 3 giorni a settimana mi sembra un buon compromesso tra sforzo e recupero
finito la parte di ripetute potresti fare qualche serie di allunghi sui 200 mt con recupero camminato e infine corsetta defaticante
Se hai la possibilità fai anche qualche scatto in salita per aumentare la potenza
giggin u putcher
2009-04-08 11:56:52 UTC
allora
ti devi allenare per gradi. Incomincia con 6oo m, poi allunga. Io ho 13 anni ed il mio "record" è 3.46.5 ....devi allenarti, fai prima e dopo allungamento. Io all'inizio non riuscivo a fare 6oo metri di fila, magari fatti consigliare da un'esperto, un allenatore. e comunque è molto importante la frequenza, non solo la distanza.
gattone
2009-04-08 02:39:02 UTC
Ma scusa, ti alleni da un mesetto e pretendi già dei miglioramenti così veloci? Ci vuole pazienza, e per migliorare il fiato c`è solo un rimedio ALLENAMENTO!
anonymous
2009-04-07 21:40:10 UTC
Per un 1000m non serve tanto il fiato ma la resistenza alla velocità, di conseguenza correre per 1h non influisce nella prestazione... comunque bisogna anche vedere qual'è la tua condizione.
In generale per ottenere un buon tempo amatoriale nei 1000m ( 3' ) serve una velocità di base che per questo ritmo quasi tutti hanno, una buona resistenza alla velocità che a sua volta può essere migliorata facendo 8-10km a buon ritmo.
per fare 3' ti consiglio di insistere su km e ripetute del tipo:
8km a 4'20" al km
e
8x 300m in 54" ( 3' al km ) con recupero 3'
Comunque più è elevata la velocità di base ( cioè la massima velocità raggiungibile ) più sara facile fare un buon tempo (questo però solo all'inizio)
the pink lady
2009-04-07 15:57:02 UTC
Anche a me succede, ma non fino al punto di dovermi fermare! Prova a correrli un po' più piano... o a correre il massimo che riesci ma piano, così migliori bene la resistenza del fiato quindi dovresti riuscire meglio anche i 1000m. Oppure a fare scatti, 200m o anche 100. ciaoo
engy b
2009-04-07 15:54:50 UTC
allora per prima cosa devi saper gestire il tuo fiato nel senso che è inutile partire sparato per poi nn arrivare a finire un allenamento. io ho fatto 10 anni di atletica e qnd ne so qlc, l'importante nn è in qnt lo fai ma come lo fai. se riesci a gestire il fiato e la tua energia man mano crescerai e migliorerai i tuoi tempi! ormai la preparazione invernale è andata ma ti consiglio di farti un ora 40 minuti al gg di corsa :D almeno continui a gestire e ad allenare il fiato
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