Se sei agli inizi ti sconsiglio di correre tutti i giorni. Il tuo fisico ha bisogno di tempo per adeguarsi al nuovo sforzo. Se sei veramente interessata a correre in maniera efficace per perdere peso, inizia a correre un giorno si ed un giorno no.
La durata iniziale dell'allenamento può anche essere di venti minuti, per poi aumentare di 5 minuti ogni 3 allenamenti (nel tuo caso ogni settimana). Se dopo 1/2 mesi riesci a correre per 40/50 minuti al giorno senza problemi, allora puoi anche iniziare a correre tutti i giorni, ma mi raccomando: cerca di variare ritmo e distanza. Qualche giorno prova a correre un po' più velocemente per 30 minuti e la volta successiva magari prova a correre in maniera lenta per 40/50 minuti. È infatti scientificamente provato che gli effetti di un tipo di allenamento perder il suo apport dopo 6 settimane. Quindi, se per 3 mesi ti alleni nello stesso modo, i benefici saranno quasi nulli.
Variare, senza esaerare, è la chiave per un buon allenamento che produca effetti positivi.
Se corri per perdere peso, devi sapere che vi sono diversi fattori che contribuiscono al consumo di calorie:
Il tuo peso, la tua capacità aerobica, la velocità di corsa e il tempo di allenamento. Quando una di queste variabili aumenta, il tuo consumo di calorie aumenta di conseguenza.
Il tuo organismo inizia ad utilizzare i tuoi grassi per la combustione quando le tue risorse di carboidrati sono consumate. Questo succede, di norma dopo 40/50 minuti di corsa. Se vuoi quindi perdere peso in modo effettivo, cerca di arrivare a correre regolarmente 40/50 minuti e di avere una dieta equilibrata. La perdita di peso è infatti una semplice formula matematica: Calorie bruciate - meno calorie ingerite. Se mangi più di quanto bruci, l'effetto della corsa sarà cancellato dalle calorie in eccesso.
Un'altra cosa: la corsa fa lavorare molto le gambe; ecco quindi che misto di corsa veloce (tonifica la muscolatura) e di corsa lunga (rimuove grasso, snellendo) ti aiuterà ad avere delle belle gambe.
Ultima cosa: tieni traccia dei tuoi allenamenti (giorno, ora, distanza, tempo e sensazioni) ti può aiutare a migliorarti.