Cosa sono e chi mi spiega i seguenti metodi di allenamento?
Frank
2009-08-24 09:05:16 UTC
Allora fondo lento o lungo;fondo medio o medio;ripetute 8 x 1km;fartlek;a chi mi risp meglio 10 punti e 5 stelline
Quattro risposte:
spartan
2009-08-24 13:23:41 UTC
LUNGO:se devi fare una mezza maratona allora può essere di 18km,se devi fare una maratona può essere di 38km,la velocità che devi tenere è di 50 sec al di sopra del miglior tempo che hai avuto nei 10 km fatti tirati(ad es se hai percorsa 10 km in 50 min significa che hai corso 5 min a km e per questo il tuo lungo deve essere di 5min e 50 sec a km).
MEDIO:se devi fare una mezza deve essere di 14km,per una maratona deve essere di 28km e deve essere corsa ad una velocità di 20-25 sec più lento del migliore tempo sui 10km(es come prima a 5min e 25 sec a km).
RIPETUTE 8x1km:devi correre 8 volte 1km a velocità più veloce questa volta di 10 sec rispetto alla velocità dei 10 km(es a 4 min e 50 sec)e tra 1km el'altro devi fare una pausa sempre correndo ma ad una velocità blanda (in modo che ti dia il tempo di recuperare),la pausa deve essere non superiore ai 2 min e 30 sec.
Per il fertlek lascia stare che è più complicato dirtelo scrivendo.........
gattone
2009-08-24 09:47:14 UTC
Dipende ovviamente dall`atleta, più questo è veloce più i ritmi saranno veloci...ovvio no?
Comunque ti do i miei tempi:
lungo: corsa oltre i 90 minuti di solito con un ritmo dai 4.45 ai 5 al chilometrio
fondo lento: corsa fino ad 1 ora a 4.15-4.45 al chilometro
fondo medio o medio: corsa fino a 45 minuti a 3.30-4 al chilometro
ripetute 8 x 1km: corri 8 volte il chilometro con della pausa tra le ripetute, circa a 3.25 al chilometro
fartlek: corsa variata su terreno ondulato dove a piacimento inserisci delle variazioni di velocità
anonymous
2009-08-24 14:44:25 UTC
Il lento: http://www.myspecialtrainer.com/articoli_pianeta_corsa/Allenamento_i_mezzi_il_lento.html
Il medio: http://www.myspecialtrainer.com/articoli_pianeta_corsa/il_fondo_medio.html