Domanda:
Come posso migliorare la resistenza di corsa?
sally
2007-01-26 08:40:04 UTC
Corro due volte a settimana, da sei anni ormai. Ho anche preso abbigliamento tecnico: cardiofrequenzimetro, contapassi, tuta inverno ed estate, scarpe giuste etc etc.. Sono arrivata ad un massimo di 65 min a frequenza 7.5 km/h. Ma se volessi correre più veloce e in meno tempo, come potrei migliorare???
Grazie
Dieci risposte:
2007-01-28 12:49:10 UTC
Mi capita spesso che mi chiedano tabelle per allenamento visto che ho fatto per 15 anni il tecnico di mezzofondo. Il consiglio che do è quello di farsi un esame di coscenza e chiedersi se si vuole correre per diletto o fare qualcosa di più, come quello di partecipare a corse amatoriali non competitive o addirittura tentare la via dell'agonismo. Nel primo caso va bene l'allenamento lungo e lento, per almeno tre volte la settimana (due sono poche), alternando corsa lenta a variazioni di ritmo di vario tipo, ad esempio scatti di 100/200 metri a velocità medio/alta con ricuperi di corsa lenta di 3/4minuti. Un altro tipo di variazione è quella di fare 1 km a ritmo medio e 1 km a ritmo blando. I battiti cardiaci dovrebbero assestarsi sui 120/min per la corsa lenta, 140/min per la media e 180/min per le variazioni veloci. Il sistema migliore per migliorare la resistenza resta però non l'intensità degli allenamenti, ma la quantità. Per raggiungere buoni livelli sarebbe bene correre 4/5 volte la settimana. Cambia tutto se si vuole fare agonismo, nel qual caso bisogna correre tutti i giorni, indipendentemente se piove o se c'è il sole, per abituare l'organismo allo sforzo. L'allenamento diventa più complesso, ma non mi sembra che nella tua domanda ti interessi fare agonismo. Piuttosto l'errore che fai è quello di attrezzarti di strumenti che non ti servono, se corri a livello amatoriale e, principale errore, di correre solo due volte la settimana....troppo poco.
?
2017-01-30 19:58:29 UTC
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Perdere peso è senza dubbio un'impresa piuttosto complessa che richiede non pochi sacrifici, ma se si seguono le giuste regole può portare a benefici e risultati ottimali senza troppa fatica
VAUDRAIN
2014-11-14 15:20:36 UTC
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PAMPUSCH
2014-11-14 13:55:43 UTC
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sole23_arg
2007-01-27 14:59:26 UTC
Ciao! un piccolo consiglio e aggiungere al meno 2 allenamenti alla settimana inmodo di farne come minimo 4. Poi, si quello che vuoi e correre piu veloce, dovresti scegliere interval training o fartlek, in modo di incrementare la velocità, se quello che vuoi e resisitenza ti conviene abbasare la velocità e quindi il ritmo cardiaco e puntare sulla distanza, poi raggiunta la distanza desiderata potrai lavorare sulla velocità. Tutto, ovviamnete con il consiglio si il tuo medico e una corretta dieta. Io o provato la zona ed è fantastica. Un saluto e mi fà piacere trovare un'altra donna amante della corsa..non siamo in tanti!!!!!
geppo197246
2007-01-26 08:59:21 UTC
soltanto l'allenamento prolunga la resistenza .
Lucz
2007-01-26 08:50:58 UTC
non pensare mai di cominciare a fumare, e sei vuoi migliorarti allora continua ad allenarti frequentemente. magari corri 3 o 4 volte la settimana, anzi la migliore sarebbe tutti i giorni
2007-01-26 08:49:37 UTC
dovresti prendere fiato
Daniela M
2007-01-26 08:55:20 UTC
Per poter effettuare una corsa di resistenza è impostante imparare a dosare le proprie forze, ciò permette di acquisire una resistenza maggiore e permette quindi di non affaticarsi troppo. Bisogna capire i messaggi che il corpo ci invia come l'aumento dei battiti cardiaci e l'affanno respiratorio, il fegato si allarga e provoca forte dolore come la milza che si spreme e duole. Se si ricevono questi messaggi si dovrebbe rallentare il ritmo e aumentare l'ossigeno affinchè il corpo si ristabilisca del tutto. Durante la corsa prolungata si ha un'abbondante sudorazione ciò provoca la perdita di sali minerali che si possono recuperare bevendo molta acqua dopo lo sforzo fisico.

Per migliorare la resistenza sarebbe opportuno iniziare ad allenarsi almeno una volta in più a settimana,cercando di dosare meglio le forze.

Potresti provare a correre un pò meno velocemente e vedere quanto riesci a resistere,dopodichè,quando ti sarai abituata,di sicuro potrai tornare,pian piano,al ritmo di prima!

Comunque non correre troppo,perchè i sali minerali poi....vengono a mancare davvero!Magari portati una bottiglietta di integratori e vedrai che andrà meglio.Non sopravvalutare il tuo organismo!!



Un abbraccio
Morfeo
2007-01-26 08:46:59 UTC
Corri più veloce.



Sai, il migliore allenamento per ottenere qualcosa, è proprio fare quello che si vuole ottenere!


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