Mi piace fare jogging.... Quale programma di allenamento dovrei seguire ?
Massimo P
2007-04-02 09:11:47 UTC
Vorrei allenarmi con costanza per almeno 3 volte a settimana. Qualcuno può suggerirmi quale rapporto distanza/tempo di percorrenza devo rispettare per fare un buon lavoro aerobico?
Quattro risposte:
ivano d
2007-04-04 13:25:41 UTC
se il tuo obbietivo e` quello di essere in forma e di migliorare la capacita' aerobica, 20/30 min di corsa e` sufficiente, ti accorgerai dopo un po` 30 min non sono abbastanza a quel punto puoi aumentare la velocita' ma ti consiglio di non fare piu' di cosi'. Sempre segui quello che ti senti e non pensare a tabelle o che devi fare un certo n di km (alla fine non ti stai preparando per le olimpiadi). I primi 5 min sono di riscaldamento poi inizia il lavoro aerobico 15/20 min e finisci con 5 min di defaticamento. Se non hai mai corso prima inizia con 5 min poi cammina altri 5, poi aumenta la corsa gradualmente. 5/10 min stretching finali e sei a posto.
cristal75
2007-04-03 17:27:24 UTC
3 volte a settimana..ok. non sò da quato tempo corri quindi è un pò difficile farti una tabbella, ma in linea di massima questa dovrebbe andarti bene,allora:1)g.30'di corsa /2g.15'di corsa+6ripetute(s intende tratti veloci) da 200m con recuperi di 2' / 3g.40'corsa, puoi utilizzarla tutto il mese variando il tempo di corsa,attinente alle tue capacità, x quanto riguarda distanza tempo se riesci a fare 5'a km cioè 6 km in mezz'ora è buono,cmq ti consiglio di comprare il giornale correre, li trovi delle tabelle
2007-04-02 16:23:10 UTC
Inizia con una seduta blanda:
- Cinque minuti di fondo lento
- Prosegui di un minuto ogni giorno, fino a 20 minuti
- Poi al 21.° giorno 10 minuti di fondo lento e 10 di fondo a media velocitò (non superare le 140 pulsazioni al minuto)
fino ad arrivare dopo 10 giorni a 10 minutidi fondo lento e 1o' di fondo veloce. Daquesto momento hai una buona base di partenza...prosegui con:
15 minuti di fondo lento, 10' di medio e cinque di veloce, aumentando di un minuto per andatura...
fino ad arrivare a 20' di fondo lento, 15' di medio e 10' di veloce...da questo momento in poi puoi sbizzarrirti a fare tutto quello che vuoi, il fiato ce l'hai l'unica cosa è 15' minuti sacrosanti all'inizio di fondo lento e di seguito 3 allunghi...poi il jogging vero e proprio con durata a tua scelta ed infine dieci minuti di defatigamento...e buona corsa...
Keanu
2007-04-02 16:21:07 UTC
Dipende...devi renderti conto tu stesso quale limite puoi raggiungere...se ci riesci inizia con 45minuti e poi aumenta regolarmente un quarto d'ora ogni due settimane...cerca di trovare una velocità costante senza copiere scatti troppo frequenti!!!
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