Per preparare una maratona, è meglio correre 5 volte dai 12_ ai 15 km, oppure 3 volte dai 20 ai 30 km?
Danilo A
2007-03-20 04:34:58 UTC
Per preparare una maratona, è meglio correre 5 volte dai 12_ ai 15 km, oppure 3 volte dai 20 ai 30 km?
Quattro risposte:
2007-03-22 02:03:39 UTC
Per preparare una maratona è meglio correre ogni giorno alternando corse più lunghe ad altre più brevi. Ad esempio fare 2 volte percorsi di fondo lungo, 3 volte fondo medio, 1 volta fondo veloce e una di variazioni. Uno schema potrebbe essere:
Lunedì 30 km di lento ad andatura uniforme
Martedì 15 km di medio sempre a ritmo uniforme
Mercoledì variazioni di 1 km a ritmo veloce (soglia non superiore ai 160 battiti) con 1 km di recupero lento, per un totale di circa 15 km
Giovedì come martedì
Venerdi 10 km superiori al ritmo maratona di circa il 15%
Sabato come lunedì
Domenica ancora medio
ciccioq84
2007-03-21 05:45:32 UTC
per allenarsi bisogna fare moltissimi esercizi che potrebbe sembrare non utili;non ti limitare alla semplice corsa.
poi 5 volte 15 km che significa???
5 ripetizioni da 15???cioè fai 15km ti fermi per un tot di minuti e riparti???
spiega meglio grazie
silvio 81
2007-03-20 04:54:01 UTC
io penso che per preparare una corsa,sia bene partire facendo pochi chilometri ma spesso,per poi aumentare sempre di più la distanza in modo che i tuoi polmoni e il tuo fisico si abituino a sforzi maggiori
?
2007-03-20 04:45:42 UTC
5 volte dai 12\15 km...così hai + energie di cui disporre!!!
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